この記事は約 2 分で読めます。

 
豆苗は安ければ100円ほどで手に入るので、

他のお野菜に比べてお得感があります。

 

根の部分に水を浸しておくと、

一度カットしたものでも

再収穫できるところも注目です。

 

今回は栄養豊富な格安野菜の

豆苗を使って出来るお手軽レシピです。

 

レンジ調理なので、

フライパンなどの洗い物の手間と

調理の手間を減らせて

一石二鳥となっています。

 

豆苗が安いとき、

忙しいときに是非作ってみてください。

豆苗の簡単レシピの材料は？

豆苗：1パック

豚バラ（or豚モモスライス）：4枚～5枚

ポン酢：適量

すりごま：適量

 

豆苗はえんどう豆を発芽させたもので、

シャキシャキの食感と

豆の良い香りがする野菜です。

 

その栄養価は、

βカロテン、ビタミンC

食物繊維を豊富に含んだ

優れた食材となっています。
 

豆苗の簡単レシピを写真付きで紹介！

まずは豆苗を水洗いして、根本から切ります。

切った豆苗の根は水に浸しておくと

再度収穫できるので、

一応その方法も紹介しておきます。

 

大きめのプラスチック容器に

水を入れて豆苗を浸して

1日に1回水を取り替えます。

 

約1週間ほどで収穫できます。

根元から切った豆苗をさらに2等分に切り、

豚肉に巻きやすい大きさにします。

豚肉を巻きやすいように伸ばして並べておきます。

並べた豚肉に2等分した豆苗を

一口サイズになるように端に置いて、

くるくると巻いていきます。

あまりきつく巻くと、

食べた時のお肉の食感が固くなるので

気持ちゆるめで巻きます。

 

崩れないように巻き終わりを下にして、

お皿に並べます。

 

巻き終わりが下になると、

食材の重みで肉同士がくっついてくれます。

 

お皿にラップをして

600Wで3～4分ほど加熱します。

豚肉に火が通っていないようでしたら、

30秒ずつ追加してみてください。

 

豚肉の巻きが厚いと火が通りづらいので、

半分にカットして使うなど

火が通りやすいように工夫してみて下さい。

 

レンジ加熱が終わったらお皿を取り出します。

 

お皿が熱い場合があるので注意してください。

 

豚肉の肉汁や野菜の水分が出ているので、

菜箸で豚肉巻きが落ちないように

抑えながらお皿を傾けて水分を捨てます。

 

残りはキッチンペーパーなどで吸い取ります。

これは、このあとかけるポン酢が

水分で味が薄くならないようにする為です。
水分を取ったら、

すりごまを豆苗の豚肉巻き全体にかけます。

 

その後、ポン酢を上からかけて完成です。

 

かけるタレはアレンジしてもOKです。

 

甘目のたれがお好みなら、

ポン酢の代わりに焼き肉のたれと

入りごまをかけて。

 

あっさりがお好みなら

豚肉に多めの塩コショウで下味をつけて

そのまま調理して食べても美味しいです。

 

アレンジもしやすいお得なレシピなので

一度作ってみて下さい。
 

この記事の監修者

ゆい
ゆい
調理師の免許を持っている料理、食べることが大好きな私です。皆さんから「このレシピおいしかった！こんな食べ方あるんだ！」などの暖かいコメントに喜んでいます。